Jak se projíst k hezkým vlasům? Nezapomínejte v jídelníčku na bílkoviny

Krásné vlasy nezačínají jen u šamponu, masky nebo drahého séra. To, co jíte, se může na jejich vzhledu také podepsat, protože vlasové kořínky potřebují pro svůj růst dostatek energie, bílkovin a dalších živin. Možná už jste si někdy všimla, že v období stresu, diet nebo dlouhodobého přeskakování jídel vaše vlasy nevypadají tak jako dřív. Jak jim tedy dát dlouhodobě to, co opravdu potřebují?

Možná už jste vyzkoušela nový šampon, kondicionér, masku i sérum, ale pořád máte pocit, že vlasům něco chybí. Jsou suché, lámou se, ztrácejí lesk nebo máte najednou dojem, že jich při česání zůstává v kartáči nějak víc. Samozřejmě, za změnami vlasů může být spousta různých příčin. Jídlo ale hraje také svou roli. Ale nebojte, nemusíte se hned pustit do nějaké speciální vlasové diety. Právě naopak. 

Jak tedy na to?

Vlasy potřebují hlavně dostatek stavebního materiálu

Vlas je z velké části tvořen bílkovinou zvanou keratin. Zjednodušeně řečeno, tělo tedy potřebuje bílkoviny, aby mělo z čeho nové vlasy vytvářet. Neznamená to, že čím více proteinů sníte, tím rychleji vám vlasy porostou, spíš jde o to, aby jich ve vašem běžném jídelníčku nebylo dlouhodobě málo.

Mezi jejich dobré zdroje patří například:

• vejce,
• jogurt, skyr a tvaroh,
• ryby,
• kuřecí nebo krůtí maso,
• luštěniny,
• tofu a další sójové výrobky,
• sýry,
• ořechy a semínka.

A pokud maso nejíte? Žádný problém. Jen je dobré přemýšlet nad tím, odkud bílkoviny během dne získáváte, a jednotlivé zdroje střídat. (Vhodné mohou být například luštěniny, nebo tofu.)

Nestačí jen bílkoviny, vlasy potřebují pestrý talíř

Bílkoviny jsou důležité, ale samy o sobě zázrak neudělají. Vlasové kořínky potřebují také další živiny, například železo, zinek, některé vitaminy a zdravé tuky. 

Do běžného jídelníčku se proto vyplatí zařazovat třeba:

• listovou a další zeleninu,
• ovoce v různých druzích,
• luštěniny,
• vejce,
• ryby,
• celozrnné obiloviny,
• ořechy a semínka,
• kvalitní rostlinné oleje.

A nemusíte mít každý den všechno. Opravdu ne. Mnohem důležitější je pestrost v průběhu celého týdne.

Pozor na hubnutí!

Možná se právě snažíte shodit pár kilo. Jenže někdy se při hubnutí člověk dostane do situace, kdy začne vynechávat jídlo, výrazně zmenší porce a vyřadí celou řadu potravin. Váha může jít dolů, ale tělo přitom nedostává dost energie a potřebných živin.

• A vlasy mohou na takovou změnu reagovat. 
• Výrazné nebo rychlé hubnutí může být jedním z důvodů, proč začnou po určité době více padat. 
• Člověka pak často vyděsí, že se něco pokazilo, přitom souvislost může být právě v tom, co se dělo v jídelníčku několik týdnů nebo měsíců předtím.

Hubnout tedy můžete, pokud je to váš cíl, ale zkuste to bez extrémů. Nejde jen o číslo na váze. Do jídelníčku se snažte dostat dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce, kvalitních tuků i příloh.

Krásné vlasy se řeší i zvenku

A teď jedna důležitá věc. I když budete jíst sebelépe, neznamená to, že se všechny vlasové problémy automaticky vyřeší. Na vzhled vlasů má vliv také péče, teplo, barvení, počasí, pokožka hlavy a celkový stav organismu.

• Možná si všímáte, že po létě jsou vaše vlasy sušší a vyšisované. Nebo máte v zimě pocit, že pokožka hlavy svědí a vlasy se chovají úplně jinak. UV záření může vlasové vlákno poškozovat, proto má smysl myslet v létě i na ochranu vlasů před jeho působením, například pokrývkou hlavy nebo vhodnou vlasovou kosmetikou.
• Stejně tak není špatné dopřát si občas masáž hlavy. Nemusíte čekat žádný zázrak v podobě okamžitého růstu vlasů, ale může být příjemnou součástí péče a pomůže vám na chvíli vypnout. 

A pokud vás trápí výrazné maštění, svědění, šupinky nebo podrážděná pokožka, může jít například o seboreu. V takovém případě samotné změny jídelníčku nemusí stačit a vyplatí se poradit s dermatologem.

Také při péči o své vlasy řešíte podobu svého jídelníčku?

Zdroj

https://health.clevelandclinic.org/food-for-hair-growth – Potraviny na podporu růstu vlasů (anglicky)

https://www.bbc.co.uk/food/articles/c150y7pewj8o – Nejlepší potraviny pro silné a krásné vlasy (anglicky)

Líbilo se? Dejte nás přečíst také svým přátelům!

email

Facebook

Pinterest